Как перестать вспоминать негативное прошлое?

Иногда прошлое хочется выкинуть из головы, но сделать это не просто...

Как перестать вспоминать негативное прошлое?
Как перестать вспоминать негативное прошлое?

Многие негативные события, имевшие место в прошлом, способны время от времени напоминать о себе, вызывая сожаления и причиняя душевную боль. Конечно, время способно лечить лучше, чем любой лекарь. Но зачем тратить счастливые годы жизни в настоящем на бессмысленные воспоминания о прошлом, терзая душу и доставляя себе психологический дискомфорт? Специалисты создали методику, которая позволяет оставить прошлое в прошлом, наслаждаясь настоящим и планируя счастливое будущее.

Понимание сути

Все негативные воспоминания основываются на эмоциях, которые довелось пережить человеку в процессе каких-либо неприятных событий. Такими чувствами могли являться обиды, гнев, ненависть и страх. С целью научиться отпускать прошлое навсегда следует понять, что основная сложность заключается в систематическом его анализе (рассуждения и воспоминания). Сейчас невозможно дать точную оценку правильности совершенных действий и правоты кого-либо из участников негативного события. Случилось так, как случилось, и ничего изменить уже не удастся.

Составление отчета

Смысла в многократном обдумывании события нет. Достаточным будет лишь краткое и обобщенное описание ситуации, а также перечисление эмоций, возникновение которых она спровоцировала. Желательно, чтобы этот своеобразный отчет вы проговорили вслух, стоя перед зеркалом. Еще лучше, если вы зафиксируете его на бумаге. Секрет кроется в том, что человеческое подсознание может воспринимать внутренний голос только в качестве черновика. А чтобы негативные воспоминания навсегда покинули душу, необходимо выпустить их из головы. В этом поможет процесс фиксации негативных мыслей на бумаге или их цитирование вслух.

Рекомендуем: 5 шагов к близким отношениям с застенчивой девушкой-интровертом

Важная деталь!

Кратко составленный отчет следует закончить определенным высказыванием. Можно не записывать его слово в слово, но уловить и донести суть обязательно нужно. Итак, вот высказывание:

«Каждый, кто являлся участником события, имел веские причины вести себя подобным образом. Я не осуждаю кого-либо. Чужая жизнь меня не касается. Но и я имел личные мотивы для совершения определенных действий. Я не чувствую вины, ведь я поступил именно так, как считал наиболее верным на тот момент. Даже если с моей стороны имела место ошибка, я имел право на ее совершение, ровно, как и все остальные участники события. Ситуация послужила мне хорошим уроком, принеся бесценный жизненный опыт. Но сейчас она совсем не волнует меня, так как навсегда осталась в прошлом».

И еще одна существенная деталь. Отчет не возымеет должного действия, также не помогут и аутотренинги, пока человек злится на себя за прошлые ошибки. Поэтому нужно обязательно простить себя, а уж потом приступать к изгнанию негативных воспоминаний.

Рекомендуем: Что делать, если парень не хочет общаться с твоими друзьями?

Активизация воображения

Это упражнение состоит из трех этапов. Первый этап: находясь в полном покое, необходимо достичь глубокого расслабления. Затем следует мысленно перемотать время, попав в ту самую негативную ситуацию. Теперь нужно вспомнить все мельчайшие детали события и прокрутить их в голове. Да, это больно, но необходимо.

Второй этап заключается в подмене негативных событий положительными воспоминаниями. Представьте, что ситуация повернулась совсем в другую сторону. Сценарий придумайте сами. Выбирайте тот, который вам наиболее подходит. Несколько раз прокрутите его мысленно и постарайтесь поверить, что все происходило именно так.

Третий этап может длиться примерно две недели. Время от времени нужно закреплять результат путем периодических воспоминаний. Только теперь нужно вспоминать о событии по тому сценарию, который вы придумали.

Избавление от негативных воспоминаний – процесс нелегкий и требующий детальной проработки. Только упорная работа над собой и своими мыслями, а также сильное желание устранить проблему помогут достичь положительного результата.