6 способов улучшить настроение – без конфет и алкоголя

Хорошее настроение

Если Вы привыкли обращаться к еде или алкоголю, как к источнику комфорта, эти идеи помогут Вам успокоиться, не нанося вреда здоровью и фигуре:

1. Составьте список дел по уходу за собой. Списки дел традиционно включают такие скучные вещи, как оплата счетов или походы в супермаркет. Заведите еще один столбик, перечислив то, что является инвестицией в здоровый образ жизни, например, спать не менее 8 часов или есть больше фруктов. Почему так важно записывать? Психологи установили: у Вас больше шансов сделать что-либо, если Вы запишите свое намерение.

2. Больше витамина D. Витамин D тесно связан с колебаниями настроения. Его уровень падает зимой и в дождливые пасмурные дни. Хотите чаще улыбаться? Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D: яйца, грибы и молоко.

3. Больше зелени! В Японии отдых на природе называют «лесной психотерапией». Даже 15 минут, проведенные среди зелени, помогают снизить давление и улучшить настроение.

Улучшить настроение

4. Откажитесь от диет и жестких ограничений в еде. Люди часто садятся на диету, чтобы подготовить тело к пляжному сезону или влезть в любимое вечернее платье. Используйте техники «осознанной еды», которые заключаются не в отказе от «вредных» продуктов, а в осознании своих пищевых привычек. Никогда не ешьте второпях или перед экраном телевизора/смартфона.

Рекомендуем: 15 простых способов стать более продуктивным

5. Вставайте! Если Вы занимаетесь сидячей работой, чаще вставайте и разминайтесь. Это улучшает циркуляцию крови, снижает уровень сахара на 34% и увеличивает продолжительность жизни в среднем на 2 года. Установите таймер, чтобы делать разминку каждый час.

6. Проявляйте доброту к себе. Не оглядывайтесь, ведь Ваша цель впереди, а не позади. Живите настоящим и не наказывайте себя за прошлые ошибки. Даже при самом плотном графике тратьте 5 минут каждый день, чтобы расслабиться и побыть в тишине.