8 шагов для повышения самооценки

Адекватная самооценка - залог успеха в любой сфере жизни!

Можно ли повысить самооценку?

Когда речь заходит о самооценке, только одно мнение имеет значение – Ваше собственное. Наша основная, глубинная ценность не зависит от внешних «рыночных» факторов — богатства, образования, красоты или того, как к нам относятся окружающие.

Можно ли повысить самооценку?

1. Развивайте самосознание.

Мы не можем ничего изменить, если не знаем, что необходимо поменять. Осознавая момент, когда Вы начинаете негативный разговор с самим собой, Вы начинаете дистанцироваться от чувств, которые он вызывает. Вы не отождествляете себя с этими мыслями. Не верьте всему, что думаете. Будьте открыты любой информации и всегда напоминайте себе: «Это всего лишь мысли, а не факты».

2. Перепишите сценарий.

Жизненный сценарий определяет наше самовосприятие, а следовательно, и самооценку. Если Вы хотите изменить его, Вы должны понять, откуда он взялся и когда Вы впервые услышали те слова, которые теперь говорите сами себе. Чьими голосами мы разговариваем сами с собой?

Иногда автоматические негативные мысли вроде «Ты толстая» или «Ты глупый» повторяются в нашем мозгу так часто, что мы начинаем верить в то, что это правда. Мы научились думать так, а значит, можно и «разучиться» . Для начала запишите как можно больше положительных качеств, которые Вы можете найти в себе за одну минуту.

Рекомендуем: Аффирмации для развития женственности

3. Не прыгайте в кроличью нору под названием «Сравнивай и отчаивайся».

Когда Вы работаете в окружении успешных людей, то должны сделать две главные вещи: научиться принимать себя и перестать сравнивать с другими. Если кто-то кажется счастливым на фотографиях в социальных сетях, это не означает, что человек по-настоящему счастлив. Сравнения лишь приводят к негативному восприятию себя, тревожности и стрессу.

4. Настройте внутренний канал «звезды».

Мы все имеем сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным кулинаром. Ни одно качество не определяет нашу глубинную ценность. Но осознание своих сильных сторон порождает чувство уверенности, особенно в периоды сомнений в себе.

Легко делать негативные обобщения, жалуясь, что Вы все «испортили» или опять «провалились», но постарайтесь взглянуть на себя реалистично.

Спросите себя: «А бывали ли моменты, когда я нравился себе? Что я делал на этом этапе жизни?». Если Вам трудно назвать свои уникальные черты, обратитесь к друзьям. Иногда окружающим проще увидеть лучшее в нас, чем нам самим.

Рекомендуем: Что делать человеку со своими способностями

5. Занимайтесь спортом.

Множество исследований демонстрируют связь между физическими нагрузками и повышением самооценки. Особенно эффективно поднятие тяжестей, где можно наглядно следить за своими достижениями. Занятия спортом организуют день вокруг важной цели — заботы о себе. Постарайтесь расслабиться и сделать что-нибудь приятное, а потом посмотрите, какие ощущения это вызывает.

6. Заботьтесь о других.

Волонтерство – это стремление поддержать тех, кто менее счастлив, чем Вы. Служение другим помогает Вам стать лучше. Когда Вы способны принести пользу кому-то еще, это не дает Вам зацикливаться на собственных проблемах. Чем больше Вы делаете того, чем можете гордиться, тем легче Вам осознать собственную ценность. Совершайте поступки, за которые Вы сможете уважать себя – это ключ к укреплению самооценки.

Все, что мы транслируем в мир, возвращается к нам в виде бумеранга. Чтобы проверить это, проведите день, намеренно высказывая позитивные мысли и совершая добрые поступки. Как только день закончится, вспомните, что именно вернулось Вам и отметьте, улучшилось ли Ваше настроение.

Рекомендуем: Что делать, если быстро устаешь - очень короткая инструкция

7. Научитесь прощать.

Есть ли кто-то в Вашей жизни, кого Вы не простили? Бывший партнер? Родственник? Или Вы сами? Храня чувство горечи или обиды, Вы погружаетесь в болото негатива. Если Вы не простили самого себя, то попадаете в петлю стыда. Способность прощать себя и других улучшает самооценку. Это открывает внутреннее любящее «Я» и помогает принять себя, несмотря на недостатки.

Вы можете использовать буддийскую медитацию прощения:

  • Если я обидел или причинил вред кому-то, знакомому или незнакомому, я прошу прощения.
  • Если кто-то обидел меня и причинил мне вред, знакомый или незнакомый, я прощаю его.
  • Если я причинил вред самому себе, я дарую себе прощение.

8. Помните, что Вы больше, чем Ваши недостатки.

Мы все рождаемся с бесконечным потенциалом и равной ценностью, как человеческие существа. Считать, что мы чем-то хуже других, – это ложное убеждение, которому мы учимся в течение жизни. Шаги по укреплению самооценки – это начало пути к осознанию своей глубинной ценности.